Muskelfokus
Primära musklerna som arbetas är nedre magmusklerna
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och övre magmusklerna
Genomförande
1. Börja med att ligga på rygg med huvudet och nacken avslappnade på golvet.
2. Placera sedan handflatorna på golvet nära rumpan och ha dina fötter platt på golvet.
3. Använd sedan dina nedre magmuskler för att lyfta dina knän up och sedan mot bröstkorgen.
4. Sänk sedan fötterna sakta till startläget.
5. När du känner fötterna snudda golvet så lyfter du återigen fötterna för en repetition.
Repetitioner
10-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det.
Rörelse
Koncentrera på spänningen och att den bevaras under alla omständigheter. Om du plötsligt känner att det lättnas så bör du hitta gränsen och anpassa dig efter det.
Anmärkning
Du kan utföra denna övning på en matta för bekvämligheten.