Om du har bläddrat genom Vigorös så kanske du har märkt att vi finner mag- och bålträning vara jätte viktigt för en människas välmående. Även om magrutor och ett sexpack anses vara sexigt för många och kanske är den mest framstående anledningen till varför man vill träna magen mera, men samtidigt finner jag den estetiska aspekten av magträningen enbart vara slags bieffekt av att ha en stabil, stark och funktionell bål bas.
Då uppstår oundvikligen frågan, varför är mag- och nedre ryggträningen så pass viktig för oss människor? En bra fråga utan tvekan som faktiskt är ganska lätt att besvara utan att behöva fördjupa sig i alltför mycket vetenskapliga avhandlingar eller jargong.
Bålen, i synnerhet magen, är vår fysiska kropps egna centrum. Det är där många av de livsnödvändiga organ finns och även här vårt fundament, funktionalitet och stabilitet ligger. Det är från bålen vi böjer oss upp och ner, vrider och vänder höger och vänster. Det är alltså från bålen mycket av kroppens s.k. “kontrollpanel” befinner sig.
Att träna magen och nedre rygg möjliggör så att alla andra kroppsrörelser effektiviseras utan att man nödvändigtvis märker av det.
Följaktligen så finner jag att i kombination med bålträningen, så är benen och nacken centrala kroppsdelar som är viktiga att träna och hålla stark. Vaderna och i synnerhet nacken förbises hos alltför många människor i dagens träningsvärld. Nästan alla jag känner som tränar regelbundet, inklusive mina bröder, tränar vaderna ibland medan nacken nästintill aldrig.
De Fyra Muskelgrupperna
- Vader
- Mage
- Nacke
- Nedre-Rygg
är de fyra muskelgrupper som jag kör disciplinerat varje/varannan dag på morgonen. Denna träningspass varar mellan 15-45 minuter beroende på hur mycket “ork” jag råkar ha den morgonen. Hursomhelst så är det viktiga med detta milda morgons träningsschema att övningarna genomförs, varesig det är ett set, två eller tre, så utförs dem oavsett. Jag tycker alltså att det är främst följdriktigheten som är det viktiga!
Ett litet tips är att om du kör varje dag så går det bra att enbart köra 1-2 set per träning.
Det blir nog en bra idé att dela med mig hur jag går tillväga när jag tränar nacken och vaderna i kombination med magen varje morgon, detta tänker jag göra inom snar framtid. Däremot så skrev jag nyligen om mina egna personliga favorit magövningar.
Ta en titt här på mina 4 favorit magövningar!